择思达斯|预防失眠平时应怎么做？人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，生活中，我们每个人每天应该保持八小时左右的睡眠才比较健康。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康有很大关系，我们应该注意预防失眠问题。那么，预防失眠问题平时应怎么做?

　　1、建立自信心。生活中偶而遇到的失眠，我们不要过分担忧，自己的身体可以自然调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜的失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，不用太过担心，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

　　2、规律安排生活。预防失眠应该让生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;周末假期，尽量减少睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也无用。

　　3、保持适度运动。每天保持半小时到一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的，影响第二天的状态。

　　4、睡前放松心情。睡前半小时内不要过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。尽量使睡觉的环境保持安静，而且应该养成关灯睡觉的习惯。

　　5、使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床上看书, 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　6、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠，容易引起失眠。不少人对酒产生误解，、误认饮酒有助于睡眠，酒后固然容易入睡，但因酒所引导的睡眠不易持久。

　　7、少服安眠药物。失眠者不要自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。它虽能使人入睡，后来因为药后产生的不良作用，反倒对人身心不利。

　　简单的了解了“预防失眠问题平时应怎么做?”，生活中，如果您还是不小心发生了失眠问题，应该及时采取干预诊治措施，改善失眠的状况，保持健康生活，祝您生活愉快!

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