导语：按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。日常生活中，大家对按摩知识的了解有多少？按摩手法有哪些？下面为大家介绍按摩小技巧，在家就可以享受舒服的按摩。

   （一）按摩的好处和坏处

按摩好处：①可以降低心跳率，皮质醇水平和胰岛素水平，其中通过按摩可以帮助减轻压力。②按摩可以放松，放松不良姿势导致疼痛的肌肉，放松关节有更大的自由和压力点。③更好的血液循环。   

按摩坏处：①晕厥。主要可能是病人过于紧张、体质虚弱、疲劳或饥饿下进行推拿，因手法过重或时间过长而引起。立即停止推拿，卧于空气流通处，头部保持低位，可自然回复。②出现破皮。可能是由于推拿时候使用的捏、揉方式造成的受术者皮肤破损，一般出现了破皮，要立马停止破皮处的推拿，还进行一些外科处理防止感染。③皮下出血。可能是由于手法粗暴造成皮下出血，要马上停止推拿，一般2—3天后出血会自行停止。

    （二）简单按摩方法

脖颈疼痛：把双手放在头上，张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置，用大拇指轻轻按压穴位，也可以用大拇指轻轻画圈。

头晕头痛：双手轻轻交握，将右手大拇指放在左手虎口的位置，右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。画圈按摩，每次按压一分钟左右。

腰臀部疼痛：起立，将双手放在臀部，拇指在后，食指放在髋骨的位置，用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起画圈按摩。

上背部疼痛：用拇指和食指握住脚踝下的部位，两个手指轻轻按压，手指画圈按摩，持续30秒左右。

肩膀按摩；用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复揉拿。

    （三）日常按摩手法

按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压；

摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦；

推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉；

拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上提起，随后又放下；

揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动；

搓：用单手或双手搓擦肢体 掐：用手指使劲压穴位；

点：用单指使劲点按穴位；

叩：用掌或拳叩打肢体；

滚：用手背近小指部着力于体表施术部位，通过腕关节的伸曲和前臂的旋转、协调运动的滚动；

捏：用拇指和其他手指在受术部位做对称性挤压；

擦：用手掌的大鱼际，小鱼际或掌根在受术部位上进行直线来回摩擦。
 

（四）按摩注意事项

1、辩证施补 分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。 2、集中注意力 只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化。 3、循序渐进 按摩补益健身，需长期坚持，持之以恒。 4、时间适当 按摩补益如能选择适当的时间，将会收到更好的健康。一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。 5、因人而异 要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。 6、使用介质 对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质。 7、避风保暖 注意选择温暖无风的舒适环境。若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行。